気虚体質の方へ｜がんばり屋のあなたへ贈る、やさしい“エネルギー補給”

朝起きた瞬間から、もう疲れている。少し動いただけでぐったり。すぐ風邪をひいてしまう。「こんな自分、根性が足りないのかな？」なんて責めていませんか？

東洋医学では、こうした“なんとなく続く疲労感”や“体力のなさ”は、体の「気（エネルギー）」が足りていないサインかもしれないと考えます。それが「気虚（ききょ）体質」。

この記事では、気虚体質の特徴やセルフケアのコツ、毎日の食事でできるやさしい薬膳の取り入れ方をご紹介します。まずは、自分を責めることをやめて、“元気をチャージする食卓”をはじめてみませんか？

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気虚体質とは？

気虚とは、体のエネルギー＝「気」が不足している状態のこと。東洋医学において「気」は、呼吸・消化・体温調節・免疫・集中力など、あらゆる働きの源です。そのため、気が不足すると全身に“元気がない”状態があらわれてきます。

気虚体質の方によく見られるサイン：

朝起きても疲れがとれない
体力がない、すぐバテる
風邪をひきやすい、治りにくい
声が小さい、話すとすぐ疲れる
食後に眠くなる、胃腸が弱い
やる気が続かない、ぼーっとすることが多い

こうした症状は、“気の不足”によるもの。心の問題ではなく、体が「もっと休んで、栄養を補って」と訴えているのです。

気虚体質におすすめのセルフケア

1. 「がんばらない日」を意識的に作る

気虚の方は、実はがんばり屋さんが多い体質です。気力で乗り切ろうとしてしまう傾向があり、無理がたたってますます気を消耗してしまう悪循環に。

そんなときは、意識的に「何もしない日」や「ゆっくりする時間」を確保してみましょう。スマホを見ずにお茶を飲む、散歩する、呼吸に集中する──自分の気を減らさない過ごし方を“習慣”にしてみることが大切です。

2. 睡眠・休息を最優先に

「気」は夜間に回復します。寝る時間が遅い、睡眠が浅い、不規則な生活リズムは、気虚体質を悪化させる大きな原因に。

23時までには布団に入る
夕食は消化のよいものを早めに済ませる
スマホやPCは寝る1時間前にはオフに

たったこれだけでも、翌日の“元気の底力”が変わってきます。

3. 「胃腸を整える食事」で、気を補う

気の生産には「脾（＝胃腸）」の働きが不可欠です。消化吸収が弱っていると、栄養を摂っても“気”に変わりません。そのため、気虚体質のケアは「まず胃腸から」。

気虚体質に合った「やさい薬膳」のすすめ

「しっかり食べてるのに元気が出ない」
──それは、体が必要としている“気を補う食材”が不足しているのかもしれません。

以下は、気虚体質の方におすすめの野菜・穀物・食材たちです。

おすすめ食材	特徴
かぼちゃ、にんじん、さつまいも	胃腸をあたため、甘味で気を補う
山芋、長芋、れんこん	胃をいたわりながら、気力と潤いをチャージ
もち米、大豆、雑穀	エネルギーをしっかり補給する“気の土台”
白米＋味噌汁	基本の組み合わせが、最も穏やかに気を作る

野菜ごとの効能一覧はこちら

おすすめの食べ方：

朝に「野菜のおかゆ」や「雑穀ごはん」＋具だくさん味噌汁
夕食は、根菜の煮物・ポタージュ・優しい甘さの蒸し野菜
冷たいものや油っこいものは控えめに。温かい調理法を選ぶのが◎

“がんばらない選択”が、あなたを元気にする

「もっとがんばらなきゃ」と自分を責めるより、「少し立ち止まって、体の声を聴いてみよう」と思えること。それこそが、気虚体質の回復にとっていちばん大切なスタートです。

今日の食卓から、“エネルギーをつくる食べ方”をはじめてみませんか？

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現代のライフスタイルに寄り添う「やさい薬膳」では身近な野菜や穀物を使い、体質や季節に合わせて“食でととのえる”新しい薬膳スタイルを提案しています。難しい知識や特別な食材を使わず、冷蔵庫にあるもので気軽に実践できることが特徴。体質診断コンテンツの提供やレシピ開発、商品開発の監修まで、薬膳の専門知識と現場の実践をつなぐサポートを行っています。「なんとなく不調」に寄り添う“やさしい薬膳”として、企業向けのメニュー提案やコンテンツ制作、プロダクト監修も展開中。