気鬱体質の方へ｜ストレスを手放して、こころと体をゆるめる

朝から気分が重い、イライラが続く、なんだかやる気が出ない。「自分が弱いのかも」と思っていたその不調、実は**“気の巡り”が滞っているだけ**かもしれません。東洋医学では、体と心をめぐる「気」がストレスや感情の抑圧で停滞すると、心身にさまざまなサインが現れると考えられています。そんな“気の停滞”が体質として現れるのが「気鬱（きうつ）体質」。

この記事では、気鬱体質の特徴やセルフケアのポイント、そして毎日の食事に活かせるやさしい薬膳の知恵をご紹介します。

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気鬱体質とは？

東洋医学では、私たちの体には「気（エネルギー）」が巡っていると考えられています。
その気の流れがストレスや緊張、感情の抑圧などで滞ると、体や心にさまざまな不調が現れます。これが「気鬱（きうつ）」です。

特に関係が深いのが「肝（かん）」という臓器。肝は“気の巡り”を調整し、情緒のバランスも担っています。肝の働きが乱れると、情緒不安定・抑うつ感・月経不順・自律神経の乱れなどが起こりやすくなります。

気鬱体質の方におすすめのセルフケア

1. 香りのよい食材を取り入れて「気」を巡らせる

香りには「気を動かす」力があります。ストレスが溜まりがちなときには、爽やかで軽やかな香りの食材を積極的に取り入れてみましょう。

おすすめの食材例：

みかん、ゆず、レモンなどの柑橘類
セロリ、パクチー、バジルなど香味野菜
しそ、春菊、ミントなどハーブ類
玉ねぎ、にんにく、生姜など、香りと刺激のある野菜

これらは、肝の巡りをスムーズにし、気分を晴れやかにする働きがあるとされています。

2. 「怒り」や「ためこみ」を上手に外へ

気鬱体質の方は、感情を溜め込みやすい傾向があります。完璧主義でまじめな性格の方に多く、「ちゃんとしなきゃ」と自分を責めてしまうことも。おすすめは、意識して「ゆるめる時間」を作ること。散歩・深呼吸・好きな音楽・アロマ・おしゃべり…どんな形でもOKです。

「気分転換を習慣にする」ことが、気の流れを整える第一歩です。

3. ストレスが“体”にも影響する前に、ケアを始めよう

気の滞りは、心だけでなく体にも不調をもたらします。

食欲がない／逆に食べすぎてしまう
お腹が張る、便秘・下痢が続く
月経痛やPMSが重くなる
胃がキリキリする、胸がつかえる

これらは、気の巡りが悪くなっているサイン。 「ストレスは感じてないつもり」でも、体は正直です。小さな不調のうちに、やさい薬膳で整えていきましょう。

気鬱体質に合った「やさい薬膳」のすすめ

野菜中心の食事に、薬膳の視点を少しプラスするだけで、ストレスにやさしい“こころ整う食卓”になります。

おすすめ食材	特徴・働き
みかん、ゆず、レモンなどの柑橘類	爽やかな香りで“気”を動かし、気分を軽やかに
セロリ、パクチー、バジルなど香味野菜	独特の香りで肝の巡りをスムーズにし、心の重さをやわらげる
しそ、春菊、ミントなどのハーブ類	香りと涼性で、気の滞りやイライラ感をやさしくほぐす
玉ねぎ、にんにく、生姜	刺激のある香りが、体内の停滞をあたためて巡らせる
柑橘の皮（陳皮）	気を巡らせ、胃腸の不調や胸のつかえをやわらげる
ハーブティー、フルーツビネガー	香りで気分を整えながら、リラックスタイムを演出