瘀血体質の方へ｜「めぐりの滞り」をほどいて、軽やかな毎日へ

冷えやすい、肩がこる、あざができやすい、月経が重い──「体の中がどこか詰まっているような感覚」があるなら、それは**“血の巡り”が滞っているサイン**かもしれません。東洋医学では、血の巡りがスムーズでない状態を「瘀血（おけつ）」と呼びます。血がうまく流れずに“よどみ”が生じると、肌のくすみや慢性的な痛み、心のモヤモヤにもつながってしまうことがあるのです。

この記事では、瘀血体質の特徴と整え方、日々の食事で実践できるやさしい薬膳ケアをご紹介します。

＼自分のタイプを知ってセルフケア／
▶ やさい薬膳診断でもっと詳しくチェックする

瘀血体質とは？

瘀血（おけつ）とは、体の中を巡る血が滞って、スムーズに流れなくなった状態のこと。血は酸素や栄養を運ぶ大切な存在ですが、それがうまく流れないと、全身にさまざまな不調が現れます。

単なる「血行不良」とは異なり、東洋医学では**瘀血＝“血の質や流れに問題がある状態”**と捉えます。体のどこかで血が淀んでいるため、痛み・くすみ・冷え・重さといった“停滞のサイン”が出やすくなるのです。

瘀血体質の特徴とサイン

手足やお腹が冷えやすい
肩こり・腰痛・関節痛が慢性化している
顔色がくすんでいる・唇の色が暗い
あざができやすい・治りにくい
生理痛が強い・経血に塊がある
頭痛・目の奥の重さ・PMSがつらい

これらは、「血の流れがよくないよ」という体からのメッセージです。瘀血体質は**感情の詰まり（イライラや焦り）**ともつながりやすく、無理をため込みがちな人ほどなりやすいとも言われています。

瘀血体質の方におすすめのセルフケア

1. 「温めて流す」を習慣にする

瘀血を改善する基本は、「温めて流す」こと。冷えた体では血も固まりやすくなってしまいます。体の中心（お腹や仙骨）を温めることで、めぐりが自然と戻ってきます。

温かい飲み物（白湯・生姜湯）を習慣に
湯船にしっかり浸かる（シャワーだけはNG）
冷たい食べ物・飲み物は控える
腹巻き・レッグウォーマー・ホットパックを活用

体を内側からじんわり温めることが、めぐりの第一歩です。

2. 「こり」や「痛み」を放置しない

瘀血タイプにとって、「痛み」は大きなサインです。肩こりや腰の重さ、月経時の腹痛などは、血が停滞している場所を示していることが多くあります。

ストレッチや軽い運動で血を動かす
こりを感じたら温めてほぐす
マッサージやお灸などもおすすめ

痛みを我慢せず、「めぐらせるケア」をこまめに取り入れていきましょう。

3. ストレスをため込まず、感情も“流す”こと

血と感情は深くつながっていて、怒り・焦り・ストレスなどをため込むと、気の巡りが滞り、血の流れにも影響します。瘀血体質の人は、まじめで頑張りすぎるタイプも多め。

自分の気持ちを否定せずに、認める
書き出す・話す・泣くなど“感情の出口”を作る
呼吸法・瞑想・ハーブティーなどでリラックス

「こころの滞り」を解放することも、血を流すセルフケアです。

瘀血体質に合った「やさい薬膳」のすすめ

瘀血を改善する食事のキーワードは、「温める・巡らせる・サラサラにする」。体を温めながら、血流を助けてくれる食材を、毎日のごはんに取り入れてみましょう。

おすすめ食材	特徴
玉ねぎ・にら・らっきょう	血流を促進し、体を温める野菜の代表格
なす・ピーマン・ししとう	「活血（かっけつ）」といわれる巡り食材
黒きくらげ・黒豆・紅花茶	血を補いながらサラサラにする
酢・梅・柑橘類の皮	酸味の力で血行促進＋デトックスサポート

野菜ごとの効能一覧はこちら

おすすめの食べ方：

玉ねぎと黒きくらげの炒め物
酢の物や梅和えでさっぱりと血流ケア
紅花茶やハーブティーを寝る前に一杯
ピリッと香辛料（山椒・七味）をプラスして温め効果UP

「巡らせる暮らし」で、内側から軽くなる

瘀血体質は、からだの中で「流れが止まっている」状態。でもそれは、頑張りすぎた証や、感情をちゃんと抱えてきた結果かもしれません。だからこそ、体を温めて、感情を流して、血の巡りを取り戻すことが、あなたの軽さと明るさを引き出す近道になります。滞りを手放す毎日を、やさい薬膳と一緒にはじめてみませんか？

＼気鬱タイプのあなたにおすすめ！／
▶ やさい薬膳診断でもっと詳しくチェックする